انچه یک کوه نورد باید بداند

آنچه یک کوهنورد باید بداند - قسمت 2

حركت واجراي برنامه

 

درابتداي كار مهمترين مسئله دركوهستان حفظ نيرو و ذخيره انرژي موجود دربدن است . شما كوهنوردان بايد انرژي خودرا به سه قسمت انرژي صعود ، انرژي فرود و انرژي ذخيره تقسيم كنيد و در هنگام حركت گامي ثابت و يكنواخت را برگزينيد ؛ به طوري كه بتوانيد ساعتها آن را حفظ كنيد بدون آنكه توقفي داشته باشد يا بدنتان عرق كند . درسربالايي ها از تند رفتن خودداري كنيد و در شيب هاي تند در موقع بالا رفتن و حتي پايين آمدن با قدمهاي كوتاه و به صورت مارپيچ (زيگزاك) حركت كنيد . (توضيح اينكه اين روش زيگزاك فقط براي صعود و فرود در مكان هايي مناسب است كه برف زياد ندارد ؛ برفي كه خطر ريزش بهمن نداشته باشد . )

در موقع حركت متناسب با شيب مسير قدم برداريد تا دچار كشيدگي عضلات پا نشويد و نيز تعادل بدن شما به هم نخورد و فشار به ريه و قلب هم كمتر شود . طول قدمها متناسب با زياد شدن شيب و سختي مسير بايد كوتاهتر باشد و با فاصله نزديكتر به زمين برداشته شود . دربعضي ازشيبها كه به علت لغزندگي يا سطح اتكاي كمتر امكان گذاشتن تمام پا وجود ندارد ، مي توان با پنجه يا كنار پا صعود كرد . درشيبهايي كه امكان گذاشتن تمامي كف كفش به روي زمين وجوددارد ، پايتان را كاملا تخت بگذاريد ؛ چرا كه باوجود كوله سنگين ، عضلات پا را خسته مي كند . درموقع حركت لباس زياد نپوشيد زيرا گرماي زياد كارايي و قدرت بدن را كاهش مي دهد . هميشه حدود سه الي چهار مترجلوي پايتان را زير نظر داشته باشيد تا پايتان به طور خودكار جاي مناسب را پيدا كند .

 

تنفس دركوهستان

 

با تنفس صحيح ديرتر خسته مي شويد و نيروي بيشتري را از طريق سوخت و ساخت مواد غذايي دربدن ذخيره مي كنيم . بايد عميق و آرام نفس بكشيد و عمل دم را از راه بيني انجام دهيد ؛ زيرا تنفس از راه دهان باعث تشنگي و خشكي گلو و در هنگام سردي هوا باعث سرماخوردگي و چرك كردن لوزه ها مي شود . با زياد شدن شيب و ارتفاع ، با يك قدم عمل دم و با قدم ديگر عمل بازدم را انجام دهيد و توجه داشته باشيد كه تعداد ضربان قلب شما در دقيقه بيش از حد بالا نرود هنگام حركت به خصوص در فعاليتهاي شديد با داشتن كوله سنگين بدن ما عرق مي كند ؛ بنابراين به محض توقف در محلي كه از وزش باد و بوران محفوظ است ، با پوشيدن لباس هاي گرم از به هدر رفتن گرماي بدن خود جلوگيري كنيد .

مدت استراحت هاي موقت نبايد بيش از 10 الي 15 دقيقه به طول انجامد ؛ چرا كه بدن كوهنورد كم كم سرد مي شود و حالت خشكي پيدا مي كند . اين امر حركت مجدد را با مشكلاتي رو به رو مي سازد . در هر استراحت از مواد شيريني مانند : انجير خشك ـ شكلات ـ خرما و... استفاده كنيد و در هواي سرد مواد ويتامين دار تازه مانند پرتقال و ليموترش نيزبه همراه داشته باشيد . صعود كنندگان خوب نه تنها با كمترين قوا تلاش مي كنند بلكه در بسياري از اوقات براي بازيافت نيروي صرف شده متوقف مي شوند و يا مكث مي كنند . اين مكث ها ممكن است بسيار كوتاه و حتي ناديدني باشد . با استراحت و به دست آوردن انرژي ، ناممكن ها ممكن مي شود .

هميشه با احتياط كامل حركت كنيد ؛ هيچ وقت سنگي رابه پاين نغلتانيد ؛ چرا كه اين امر ممكن است باعث ريزش سنگهاي ديگري شود و جان ديگر كوهنوردان را به خطر اندازد . با فريادهاي بلند آرامش كوه و حيوانات منطقه را برهم نزنيد . در موقع پايين آمدن از كوه ندويد ؛ زيرا اين امر به زانوها صدمه مي زند . از پريدن خودداري كنيد ؛ چراكه ممكن است سقوطي را در پيش داشته باشيد . قبل از دير شدن و تاريكي هوا و همچنين قبل از احتمال طوفان و كولاك ارتفاع خود را كم كنيد و براي زود رسيدن خود را درگير مسيرها و راههاي ناشناخته كه غالبا" به پرتگاه ختم مي شوند ،نكنيد .

بيشتر حوادث هنگام بازگشت براي كوهنوردان روي مي دهد . از دست دادن انرژي و خستگي ، گرسنگي ، خواب و سرما و عدم توجه به نكات ايمني و فني و رعايت نكردن آنها ، فقدان تجهيزات و وسايل مناسب ، تاريكي هوا و ... از علتهاي عمده بروز حوادث كوهنوردي است . پس بابرنامه ريزي صحيح ، آمادگي جسماني ، تغذيه بموقع ، تجهيزات كافي و رعايت اصول و قواعد ورزش كوهنوردي از بروز سوانح پيشگيري كنيم .